Estudio: los padres con varios hijos pequeños son menos activos

Jan 08, 2024

Investigaciones recientes confirman lo que los padres ya saben: encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando tienes niños que cuidar es difícil. De hecho, el estudio titulado "La asociación entre el deporte, el estado físico y la actividad física recreativa para adultos y el número y edad de los niños presentes en el hogar" encontró que los padres con varios hijos pequeños realizan 80 minutos menos de actividad física vigorosa cada semana que aquellos que no tienen .

Los autores del estudio, publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, recopilaron datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES). Se extendió de 2007 a 2016 e incluyó a 2.034 adultos de entre 22 y 65 años.

Los investigadores encontraron que los padres con dos o más hijos de cinco años o menos realizaban 80 minutos menos de actividad física vigorosa por semana que las personas con un hijo en ese grupo de edad o las personas sin hijos. También encontraron que los padres con tres o más hijos de entre seis y 17 años realizaban 50 minutos menos de actividad física vigorosa por semana que aquellos sin hijos (o aquellos con uno o dos hijos en esa categoría de edad).

Para la mayoría de los padres que tienen que hacer malabarismos con una lista completa de tareas pendientes, tomarse el tiempo para hacer ejercicio es una de las primeras cosas que se olvidan.

"Los padres a menudo enfrentan numerosos desafíos a la hora de encontrar el tiempo y la energía para realizar actividad física regular mientras cuidan a sus hijos", dijo el coautor del estudio.Bettina Haya . "Al comprender estas barreras, podemos desarrollar intervenciones específicas para ayudar a los padres a llevar una vida más sana y activa".

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Equilibrar las responsabilidades de la paternidad con tu régimen de carrera es un desafío, pero con un poco de planificación y creatividad, es absolutamente posible. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para ayudar a los padres de niños pequeños a encontrar tiempo para entrenar.

Comprenda que es posible que su rutina de ejercicios no sea la misma que antes de tener hijos, así que establezca objetivos de acondicionamiento físico alcanzables que se ajusten a su estilo de vida y niveles de energía actuales. Por ejemplo, considere dejar el entrenamiento de maratón hasta que sus hijos sean mayores. Las carreras de 5 km, 10 km e incluso media maratón requieren menos horas sobre el pavimento y, como beneficio adicional, mejorarán tu velocidad para cuando finalmente vuelvas a las distancias más largas.

Así como programa citas, anote sus entrenamientos. Designa horarios específicos para tus carreras y trátalos como citas no negociables. Si tienes pareja, equilibra tu horario con el de ellos para que ambos tengan tiempo de hacer ejercicio.

Adopte entrenamientos cortos e intensos. Los entrenamientos de velocidad, como intervalos o repeticiones en colinas, tendrán un gran impacto en su estado físico y se pueden realizar en un tiempo relativamente corto.

Levántese un poco más temprano que sus hijos para hacer ejercicio por la mañana. Establece un tono positivo para el día y garantiza que termines de correr antes de que comience el caos diario.

Invierta en un cochecito para correr. Podrás llevar a tus pequeños a correr mientras disfrutamos juntos de un poco de aire fresco.

Cuando tus hijos duerman la siesta, dedica ese tiempo a tu rutina de ejercicios. Sal a correr si tienes una cinta de correr (por supuesto, no recomendamos dejar a tus hijos solos en casa) o aprovecha ese tiempo para hacer algo de entrenamiento de fuerza en casa. (O pídales que duerman una siesta en el cochecito para correr).

Pide ayuda a familiares, amigos o niñeras. Si tiene acceso a cuidado infantil y puede permitírselo, considere pedirle a su niñera que se quede una hora más mientras usted corre o hace ejercicio.